weglowodany silownia

AAA, rozumiem - judo i boks to priorytety, siłownia - uzupełnienie W wypowiedzi Binia było tak: "Co to znaczy NORMALNY? Jezeli trening konczy sie o 22, to na taki posilek raczej nie bede mial szans. Co zrobic w tym przypadku? ODZYWKE WOLNOWCHALNIALNA PLUS WW TYPU CARBO (LUB MIESZANKE GLUKOZY Z FRUKTOZA (OSZCZEDNIE TEJ DRUGIEJ 10G WYSTARCZY W [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 85kg 3. WZROST: 177cm 4. WYMIARY: -biceps: 39cm -klatka: 111.5cm -udo: 62cm -talia: 86cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: crossfit od 2010 siłownia od 2000 z przerwami 6. DIETA: 3200kcal Współczynnik BMR 1891.27 Aby utrzymać wagę z kalkulatora potreningu.pl Kalorie 3262.44 Węglowodany 55% 1794.34kcal = 448.59gram Białko 15%% 489.37kcal = [...]

Ja nic nie ważne, nic nie licze...a cm lecą, w pasie oczywiście . W ciągu 8 tygodni poleciało mi 7cm ale to dlatego że ostatnio zjadłem 2 kg pierogów <Wstydnis> hehe. Normalnie mi leciało 1cm na tydzień.Ale w tej chwili dalej trzymam swoją dietke i nadal cm lecą...wiadomo ze coraz wolniej,ale nawet widać doskonale po brzuchu efekty mojej [...]

1. Jaka jest twoja aktywność poza siłownią (inne sporty, sposoby spędzania wolnego czasu, tryb nauki/pracy, itp.) 2. Ile godzin na dobę śpisz, czy chodzisz spać o regularnych porach, itp. 3. Użycie stymulantów - kawa, mocna herbata, jakieś prochy, itp. ? generalnie oprócz powyższych rzeczy widzę również KARDYNALNE, KRETYŃSKIE BŁĘDY w diecie - czy [...]

Wzrost - 185 cm Waga - 78 kg Wiek - 22 lat Typ budowy - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3650 Kcal BIAŁKO: 200g TŁUSZCZE: 144g WĘGLOWODANY: 385g 5x w tyg. Siłownia - Czas ok. 70min Poniedziałek: Ramiona (Biceps+Triceps /Brzuch) Wtorek: Nogo + Brzuch Środa: Wolne Czwartek: Klatka + Brzuch Piątek: Plecy + Brzuch Sobota: Wolne Niedziela: Barki [...]

Witam, po przeczytaniu z grubsza paru podwieszonych postow na 1 stronie dzialu, prosilbym o ocene mojej pierwszej diety. Przed przegladnieciem mojej diety, chcialem wytlumaczyc, ze cwicze zawsze z samego rana, okolo godziny 9:30-10:00 (max). Na obiad raczej nie mam zbyt wielkiego wyboru, ale przewaznie jem kurczaka + ryz jak to zaznaczylem w [...]

Dzięki chłopaki. "s.m.p.a." tyle że do szkoły tylko mogę zapodać sobie kanapki z wędliną. Inaczej nie dam rady. Co do margaryny to spoko wywalę i wrzucę masło "łaciate" może być ? Powiedźcie mi dlaczego nie możemy margaryny jeść ? Nawet tej co nie ma konserwantów ? ---------- Co do mięcha, to wiem trochę mało, ale jak będzie [...]

Przede wszystkim, dlaczego siłownia odpada? Po to wymyślono body building, żeby modelować sylwetkę tak, jak się nam podoba . Żeby zlikwidować asymetrię, trzeba do celu podchodzić z dwóch stron - u Ciebie redukować dół i nadbudowywać górę. Dla uzyskania długotrwałego katabolizmu mięśni nóg najlepiej by było ćwiczyć je codziennie, żeby nie miały [...]

Zabrałam się za to obliczanie i troszkę dziwne wyniki mi wyszły ... Moje zapotrzebowanie kaloryczne to zgodnie z wzorem 1544 - jeśli od tego odejmę jakieś 300 kcal to będzie tylko 1244 ...- tak na moje oko to trochę mało ... Szczególnie - jeśli na tych wszystkich przyrządach cardio widzę, że spalam koło 700 czy nawet 1000 kcal - nawet gdyby był tu [...]

ojej jakie lenistwo. przydałaby sie siłownia jak nie to choc biegi (szybki marsz) co drugi dzien 40-60 min. szkielet diety: I(jak Weglowodany to tutaj) płatki owsiane białka z jajek warzywa orzechy włoskie/ pestki z dyni ew. chleb razowy jeszcze II 20-30g orzechów włoskich 4 jajka całe warzywa III kasza gryczana + piers z kurczaka warzywa IV [...]

to jednak będzie wyglądało w ten sposóbbiałko 2,2 g/kg 2,2x78=171,6g 172x4=688 kcal węgle 2,5 g/kg 2,5x78=195g 195x4=780 kcal tłuszcze 1 g/kg 1x78=78 78x9=702 kcal 668+780+702=2150 kcal Posiłek &#8211; białka/węglowodany/tłuszcze Posiłek 1 - 5.00 Posiłek 2 &#8211; 8.00 Posiłek 3 &#8211; 11.30 Posiłek 4 &#8211; 14.30 Posiłek 5 [...]

etobzyk, spadówka. Ale miło mi, bo tak właśnie mam na imię. faftaq, od stycznia do marca zrzuciłem już 9 kg jakoś, potem zacząłem ćwiczyć bardziej na masę. Moje zapotrzebowanie na 0, (4 razy siłownia, plus aeroby/interwały) wynosi 2100 kcal. Wybieram dietę low carb, więc oto rozkład BTW jaki na razie ustaliłem: Białko: 2,5 g/kg, czyli 182,5 [...]

to błąd - ziemniaków nie odstawiaj całkowicie Dokladnie. Problem z ziemniakami polega na tym ze przestaja byc sprzymierzencem diety kiedy zaleje sie je tlustym sosikiem itp. |-) ale gotowane, najlepiej w mundurkach, sa cennym zrodlem witamin. Ze wzgledu na wysokie IG porzadane w posilku potreningowym np. Weglowodany sa potrzebne i nie ma co tak [...]

nie wiem co już wymyślić to jest zerznięte z jakiegoś poradnika z allegro za 20zl 7:30 Posiłek 1 &#183; 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera &#8211; na przemian z plasterkami szynki. &#183; 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) &#183; 2 białka jajek, 1 żółtko (jeść na surowo) [...]

Ok, będzie napisane bardzo chaotycznie ale przekaz myśle że będzie dobry. 1. Na górze masz opcje "szukaj". Jak napisze zebys cos znalazł to z łatwoscia to zrobisz :) 2. 3x w tygodniu siłownia - ok. W reszte dni proponuje HIIT (Szukajka lub posty podwieszone) Areoby w miare posiadanych sił 2.1 Na siłowni proponuje plan FBW lub [...]

Cześć, Na pewno jeśli chcesz zrzucić jeszcze trochę trzeba odpowiedni się odżywiać oraz ruszać czyli połączenie siłowni (treningu beztlenowego) i aerobów ale widzę, że mniej więcej już znasz temat i podstawy. Jesteś na etapie kiedy to trzeba już zabezpieczyć mięśnie przed katabolizmem więc na pewno do suplementacji dorzuć BCAA np. BCAA G-Force, [...]

Ok, czyli dietę jestem w stanie ułożyć mając poradnik (: Siłownia ... z tym będzie ciężko, ale zobaczę co będę w stanie zrobić. Jeśli chodzi o suplementy i odżywki, to jakie powinienem brać? W sensie: węglowodany, odżywki białkowe, jakieś gainery? Jak możecie, to proszę o podanie jakichś konkretnych, z nazwy. Być może są jakieś godne polecenia (:

Okej, witam ponownie. Skorzystałem z tematu - nie wiem czemu nie zwróciłem na niego nigdy uwagi, myślałem że wystarczy to co już przeczytałem, ale dużo mi dał ten artykuł do wiadomości. Przed chwilą ułożyłem nową dietę, nie mogłem zrezygnować z pieczywa z tego powodu, że nie miałbym jak zjeść piersi kurczaka w szkole. 6:00 Jajecznica z 3 jajek na [...]

Dobra. Czytając ten artykuł postanowiłem zmienić jeszcze pare rzeczy. Na pewno do każdego posiłku będę dodawać więcej warzyw. Sałątę, bruksele, brokuły, paprykę, marchew, kukurydzę, ogórki, buraki, szpinak. Co niektóre posiłki będę także starał się wcinać owoce (banany, ananas, rodzynki). Natomiast zmienię ten posiłek 13:00 Tuńczyk w oleju 150g + [...]

Piękne dzięki za odpowiedź. Siłownia duża i dobrze wyposażona, więc ewentualna przesiadka na wolne ciężary nie będzie większym problemem. Co do diety, nie obliczam kalorii, ale mocno ograniczyłem węglowodany (pozostał przede wszystkim chleb razowy i kasze, cukru w czystej postaci czy słodyczy praktycznie nie ruszam), bazuję na białku (kurczak, [...]